Ознаки виникнення депресії

1. Емоційні. Знижений, сумний, подавлений настрій (дистимія). Часто супроводжується тяжким відчуттям у грудях. Це відчуття в грудях пацієнти, їхні родичі, а часом і лікарі приймають за болі, пов’язані з захворюванням серця. Частіше настрій залежить від часу доби — зранку настрій погіршений. При зростанні депресії настає те, що фахівці називають «Хвороблива психічна нечутливість». Людина почуває себе безчуттєвою колодою, нездатною ні на які почуття.
2. Рухові. При депресії частіше буває рухова загальмованість аж до повної нерухомості (ступору). Рідше відзначається рухове занепокоєння. Крайній варіант занепокоєння, при якому людина метушиться, наносить собі ушкодження і навіть прагне до самогубства.
3. Інтелектуальні. Мислення уповільнене. Людина почуває себе нерозумною, нездатною до того, що було для неї інтелектуальною нормою. Втрачається інтерес до того, що ще недавно цікавило. Зміст мислення теж змінюється, воно стає песимістичним, розглядаються тільки погані варіанти рішення проблем.
4. Вегетативні. Вегетативний синдром включає серцебиття, схильність до запорів, сухість у роті і затримку менструацій у жінок.
5. Порушення потягів.  Потяг (статевий, харчовий та ін.) ослаблений. Звичайно відзначається зниження ваги. Можливий інший варіант — людина намагається компенсувати поганий стан солодкою їжею, що приводить до збільшення ваги.
6. Порушення сну. Відзначається утруднене засинання і  ранні пробудження. Останні бувають дуже тяжкі, тому що зазвичай по ранках настрій найгірший, і здається природним прагнення провести цей час у сні.

Як запобігти депресії  або послабити її

Дійте до того, як депресія стане очевидною. Якщо ви ігноруєте початкові ознаки депресії, то є велика ймовірність того, що ви потрапите в стан, який серйозно загрожуватиме вашому здоров’ю і навіть життю: тоді ви потребуватимете фахової допомоги. 

Будуйте позитивні відчуття для самого себе. Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції вже переливаються через край, відмовтеся від всього і займіться справами, що завжди приносили вам задоволення. 

Проводьте більше часу з людьми, які мають на вас позитивний вплив. Як правило, ці люди поділяються на три категорії: ті, які тонко відчувають і розуміють вас;  люди, які можуть дати гарну пораду і допомогти розв’язати проблеми; люди, які можуть відвернути вас від проблеми і спрямувати вашу увагу на приємні відчуття. 

Проте існують і справжні, а невигадані проблеми, які можуть вас спіткати, і тоді кожен може сказати: «Мої проблеми реальні, і на моєму місці будь-хто впав би у депресію». 

А ось і «правильна» відповідь: «Так, ваші проблеми реальні, і трохи пригніченого настрою – це нормально, але ви не маєте права «зав’язнути» у депресії й повинні боротися за життя (бо, по великому рахунку, усе не так вже й погано, а життя – таки гарна річ, якщо добре придивитися). 

«Ніщо не допоможе і навіть нема чого пробувати»... 

Відповідь: «А все ж спробуйте! Ви нічого не втрачаєте, почніть із найпростіших речей, а потім уже вирішуйте, чи допомагають вам ці ідеї, чи ні». 

Головне – вчасно зупинити думки. 

Техніка «припинення думки» допомагає вам «вибити» її з голови, коли вир негативних думок лише починає закручуватися. Голосно подумки вигукнути: «Стій!». Ідея полягає в різкому пробудженні самого себе й усвідомленні можливості зав’язнути в болоті негативних думок (ви можете реально кричати, коли ви перебуваєте вдома на самоті, але краще, якщо ви відпрацюєте техніку «внутрішнього крику»). 

Спробуйте детально уявити великий червоний сигнал «СТІЙ!». Ви можете також повісити цей сигнал на стіні своєї кімнати і звертати на нього свій погляд при першій же появі потоку негативних думок. 

Ударте себе долонею по зап’ястку. Це не фізичне покарання, це – нагадування собі, що настав час змінити потік думок. 

Урешті, якщо справи зовсім кепські, змініть щось в оточуючому середовищі. Це дає можливість зміни «сценарію і декорацій». У новій обстановці вам буде легше думати про інші речі. 

І пам’ятайте, що життя коротке і прекрасне, тож чи варто ще й витрачати його на різноманітні непотрібні речі – наприклад, із серії «депресняку»? 

Рекомендована література:

1. Азимова Ю.Э., Табеева Г.Р. Депрессия и ее соматические проявления //Лечащий врач. — 2009. — № 9.
2. Каган В. Психотерапия депрессии // Независимый психиатрический журнал. — 2003. — № 4.
3. Каппони В., Новак Т. Как не испортить себе настроение; Вы в депрессии! // Сам себе психолог. — 3-е. — СПб. и др.: Питер: Питер бук, 2001. 

Джерело: Святошинський районний у м. Києві центр соціальних служб для сім'ї, дітей та молоді.