«Релаксація - що це і для чого?». Поговоримо про техніки релаксації з психологом ЦССЖ «Родинний дім» О. Колядою

О.Ю. Коляда психолог вищої категорії ЦССЖ «Родинний дім», член Української спілки психотерапевтів, тел.: 096 153 21 96

Погляньте на собаку під час відпочинку. Його тіло вільне від напруження, його мозок вимкнений і настроєний на мирний лад. Через наше наповнене стресом життя багато людей втратили здатність до цього, отже маємо вчитися заново.

Навчання тому, як релаксувати

Запланована релаксація заспокоює тривогу та допомагає нашим тілу і мозку відновитися від щоденного тиску і стресу. Музика, довге приймання ванн або прогулянка у парку обманює деяких людей, але декому це не вдається.

-          Виберіть тихе місце, де Вам ніхто не завадять.

-          Перед тим, як почати, зробіть декілька легких прав на розтяжку для зменшення напруження у м’язах.

-          Займіть зручне положення сидячи або лежачи на підлозі. 

-          Почніть дихати глибоко, спокійно і без зусиль.

-          М’яко напружте, а потім розслабте кожну частину свого тіла і починаючи з ступні йдіть вгору до обличчя і голови.

-          Фокусуючись на кожній ділянці тіла думайте про теплоту, легкість та відпочинок.

-          Відкиньте подалі будь-які думки, що відволікають, уявіть, що вони далеко-далеко.

-          Не пробуйте відпочивати, просто відчуйте напруження своїх м’язів і дозвольте їм розслабитися.

-          Дозвольте своєму розуму очиститися від думок. Дехто знаходить корисним візуалізувати спокій, гарні місця такі як сад або луки.

-          Залишайтеся у такому стані близько 20 хв., потім почніть глибоко дихати і відкрийте свої очі, але залишайтеся у своєму положенні на декілька секунд перед тим, як встати.

Регулярна практика релаксації

Важливо, щоб Ви знайшли час для практики на регулярній основі.

Релаксація – це одна з ефективних заходів самодопомоги з психічного здоров’я. Вона може бути корисним доповненням будь-якої форми лікування так само, як і ефективним заходом з профілактики стресу та тривоги, та наприкінці дня допомогти заснути.

Релаксаційні вправи можуть бути розширені до 2 категорій: для тіла та для розуму. Відпочинок для тіла може не попередити постійний потік схильних до тривоги думок, але є хорошою основою для їх контролю. Для кращого результату намагайтеся комбінувати техніки для тіла та розуму. 

Джерело: James Tighe. Relaxation techniques