У ніч на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час: поради столичних медиків для безпечної адаптації організму

У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня о 4:00, Київ разом із усією країною перейде на зимовий час. Як зазначають у Департаменті охорони здоров’я КМДА, переведення стрілок є серйозним викликом для організму і може негативно вплинути на самопочуття людей, які мають хронічні захворювання, порушення сну, проблеми із серцево-судинною системою, а також на людей старшого віку та дітей. Щоб мінімізувати негативні наслідки та захистити здоров’я, столичні медики рекомендують дотримуватися кількох правил.

Для комфортного переходу на зимовий час варто дотримуватись рекомендацій, які допоможуть легше перенести зміну графіків:

• поступово зміщувати час сну. Починати лягати спати та прокидатися на 15–20 хвилин пізніше вже за кілька днів до переведення стрілок;
• більше бувати на денному світлі. Гуляти парками чи скверами у світлу пору доби щонайменше 20–30 хвилин щодня. Денне світло регулює рівень мелатоніну, що допомагає подолати денну сонливість, а ходьба ефективно знижує рівень стресу;
• стежити за режимом харчування. Ситний сніданок одразу після пробудження «запустить» організм. Намагатися обідати та вечеряти у визначений час, щоб швидше налаштувати нові внутрішні біоритми;
• обмежувати гаджети перед сном. Лікарі наполегливо радять дбати про свій психоемоційний стан у цей період. Відмовтеся від гортання стрічки новин і використання смартфонів за годину до сну, щоб покращити його якість;
• зменшити фізичні й емоційні навантаження. У перші дні після переходу не слід робити виснажливі тренування та складні завдання. Тілу потрібен час, щоб  звикнути до нового ритму життя.

Дбайте про себе, прислухайтеся до свого організму та бережіть своє здоров’я!