Як зберегти психічне здоров’я під час тривалих відключень світла: поради психіатра

Тривалі відключення електроенергії можуть посилювати тривогу, порушувати сон і спричиняти емоційне виснаження. Щоб підтримати психічне здоров’я в цей період, важливо зберігати звичайний розпорядок дня, спілкуватися з близькими та обмежувати потік тривожних новин. На цьому наголосила медична директорка зі спеціальної та амбулаторної допомоги КНП «Клінічний заклад з надання психіатричної допомоги «ПСИХІАТРІЯ» лікарка-психіатриня Ірина Врублевська.

«Під час тривалих відключень світла важливо дбати не лише про фізичну безпеку, а й про власний емоційний стан. Тривога, роздратування, втома та проблеми зі сном можуть бути природною реакцією на тривалий стрес. Водночас не варто ігнорувати симптоми, які посилюються або заважають повсякденному життю», – пояснила лікарка.

Ірина Врублевська рекомендує дотримуватися 5 простих правил, які допоможуть подолати стрес.

1. Зберігайте звичний розпорядок дня. Намагайтеся прокидатися й лягати спати приблизно в один час, регулярно харчуватися та планувати повсякденні справи з урахуванням графіків відключень. Зрозумілий розпорядок допомагає повернути відчуття контролю над ситуацією.
2. Використовуйте денне світло. За можливості проводьте частину дня надворі у світлий час доби. Удома вдень відкривайте штори, а під час відключень подбайте про безпечне освітлення.
3. Дозуйте новини. Постійне оновлення новинних стрічок і перевірка повідомлень можуть посилювати напруження. Визначте час для перегляду новин, користуйтеся перевіреними джерелами та не відмовляйтеся від сповіщень, важливих для безпеки.
4. Підтримуйте зв’язок із близькими. Домовтеся, як спілкуватиметеся під час відключень, особливо якщо йдеться про дітей, старших родичів або людей, які живуть самі. Розмова з людиною, якій довіряєте, допомагає не лишатися наодинці з переживаннями.
5. Знаходьте час для відновлення. Прогулянки, легка фізична активність, читання, спокійна музика або дихальні вправи можуть допомогти знизити напруження. Не вимагайте від себе звичної продуктивності, якщо через втому чи стрес виконувати справи стало складніше.

«Тривога і втома у складних обставинах не обов’язково свідчать про психічний розлад. Утім консультація фахівця потрібна, якщо проблеми зі сном, пригнічений настрій, дратівливість, постійне занепокоєння або втрата інтересу до звичних справ не минають, посилюються та заважають працювати, навчатися чи спілкуватися з близькими. Якщо виражені симптоми тривають кілька тижнів або довше, не відкладайте звернення по професійну допомогу. Якщо виникають думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, необхідно звернутися по невідкладну допомогу», – наголосила Ірина Врублевська.

Вона підкреслила, що турбота про психічне здоров’я – це не вимога завжди лишатися спокійними. Це можливість вчасно помітити власне виснаження, попросити про підтримку та звернутися до фахівця, якщо самостійно впоратися стає складно.

Щоб звернутися до фахівців «Клінічна лікарня «ПСИХІАТРІЯ», зателефонуйте або відвідайте заклад:

• адреса: вул. Кирилівська,103, м. Київ, 04080;
• телефони: (044) 293-85-35, (044) 293-85-39;
• для зв’язку з реєстратурою: (044) 293-64-64.
• e-mail:[email protected]або[email protected];
• офіційний сайт:https://psychiatry-kyiv.itmed.org/.