Зміцнюємо імунітет

Хочете бути здоровими – зміцніть імунітет! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій.

Але почати зміцнювати імунітету потрібно, звичайно, з харчування.

Вітаміни. 

Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP. Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого і червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні до деякої міри захищати від ракових захворювань. Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.  

Вітаміни групи В містяться в насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках вітаміну Е - антиоксиданту, що захищає клітини від пошкоджень. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія. 

Мінерали. 

Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за вмістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

Харчування.

М'ясо або рибу варто їсти щодня, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень; 

Морепродукти: ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини.

Продукти, що містять калій: найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, горіхах, гречаній і вівсяній крупах.

Кисломолочні продукти: особливо корисні ті, які містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри і біойогурти підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів. Метіонін, що міститься в них сприяє виведенню радіонуклідів з організму.

Пробіотики: корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх списку входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишок і банани.

«Дари природи».

Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Вживати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.

Загартовування. 

Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти імунітет. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Гарне загартовування в лазні та сауні. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

Активний спосіб життя. 

Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери. З цього різноманіття, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження - на шкоду імунітету.

Розслаблення. 

Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про що-небудь приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити приємну музику. Це чудово знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет.

Джерело: відділ з питань надзвичайних ситуацій.